Selon le SEIC (système européen d'information sur le cancer) et Sante.lu, le cancer du sein représente le type de cancer le plus courant chez les femmes. Le mois d’octobre symbolise un mouvement mondial dédié à la lutte contre cette maladie qui affecte des millions de femmes. Cette initiative, baptisée Octobre Rose, a pour objectif de sensibiliser à l'importance du dépistage précoce et de la prévention. Voici des recommandations essentielles pour promouvoir un mode de vie plus sain et protecteur.
1. Limitez la consommation d’alcool
La consommation d'alcool est un facteur de risque bien établi pour le cancer du sein. Même une consommation modérée peut augmenter ce risque. Les experts recommandent d'y renoncer complètement pour celles qui ont d'autres facteurs de risque ou des antécédents familiaux.
2. Surveillez votre alimentation
Adopter une alimentation équilibrée est l'une des clés pour réduire les risques de cancer du sein. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui sont riches en fibres et en antioxydants. Limitez la consommation de viandes rouges, de charcuterie, et d'aliments transformés, souvent trop riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.
3. Maintenez un poids de forme
Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de cancer du sein, en particulier après la ménopause. En maintenant un poids stable et sain grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, vous diminuez ce risque. Selon les recommandations de l’OMS, les adultes de 18 à 64 ans devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée, ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire et devraient limiter leur temps de sédentarité.
4. Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique joue un rôle protecteur contre le cancer du sein. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, cinq jours par semaine. L'activité physique aide à réguler les niveaux d'hormones, réduit l'inflammation et renforce le système immunitaire, tous des facteurs clés dans la prévention du cancer.
5. Soyez vigilante à vos hormones
La prise prolongée de traitements hormonaux substitutifs (THS) durant la ménopause peut augmenter le risque de cancer du sein. Si vous envisagez un THS, discutez avec votre médecin des risques et bénéfices. Il est possible d’envisager des alternatives pour gérer les symptômes de la ménopause tout en minimisant les risques.
6. Participez aux programmes de dépistage
Le dépistage précoce est crucial pour identifier le cancer du sein à un stade initial, facilitant ainsi son traitement. À partir de 2024, les recommandations de dépistage ont été étendues pour inclure les femmes de 45 à 74 ans. Les femmes concernées reçoivent une invitation pour une mammographie tous les deux ans. Pour les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein ou d'autres facteurs de risque, il peut être recommandé de commencer les dépistages plus tôt, selon les conseils de leur médecin.
7. Informez-vous et éduquez votre entourage
La prévention passe aussi par l’information. Parlez de l’importance du dépistage et des mesures préventives à vos proches. Participez aux événements organisés durant Octobre Rose et n’hésitez pas à partager vos connaissances pour sensibiliser le plus grand nombre.
Conclusion
Le cancer du sein reste une des principales causes de mortalité chez les femmes, tous les cancers du sein ne sont pas évitables, car y a des facteurs de risque qu’on ne peut pas changer (âge, hérédité, antécédents familiaux), mais il est possible de réduire les risques en adoptant un mode de vie sain et en restant vigilant aux signes avant-coureurs. En ce mois d’Octobre Rose, engagez-vous pour votre santé et celle des autres en mettant en pratique ces conseils préventifs. La prévention est l’arme la plus puissante que nous ayons contre le cancer du sein.
Pour plus d’informations sur Octobre Rose, voici quelques ressources de la Fondation Cancer au Luxembourg :
- https://www.cancer.lu/fr/octobre-rose
- https://www.cancer.lu/fr/propos/nos-actions/octobre-rose/engagez-vous-pour-octobre-rose
À LIRE AUSSI :
Burnout parental : quand le quotidien pèse trop lourd
