Oui, parfois, faire les choses à moitié peut vous faire du bien. C’est la méthode “half and half”, préconisée pour diminuer sa consommation d’alcool sans pour autant tout stopper. On vous explique.
Si on aime le “half and half”, c’est qu’il ne nous oblige pas à choisir. On garde le meilleur des deux mondes pour trouver l’équilibre parfait entre dégustation d’alcool et consommation raisonnée. Cette méthode s’inscrit directement dans le mouvement “sober curious”, qui a pris de l’essor cette dernière décennie, surtout chez les jeunes, il s’agit une nouvelle fois d’adopter une démarche plus attentive par rapport à sa consommation d’alcool, mais sans nécessairement s’engager dans une abstinence totale. Exit la pression sociale, et surtout exit la gueule de bois.
Le phénomène n’est d’ailleurs pas anodin. Au Luxembourg, l'alcool est la 2ème cause de mortalité évitable et prématurée. Il a des conséquences néfastes sur la santé et cause de nombreux accidents. Selon les données d’Eurostat (octobre 2022), le Luxembourg est au-dessus de la consommation moyenne européenne. Le ministère de la santé luxembourgeois a lancé il y a quelques jours la campagne «Zéro alcool. 100% toi-même!» dans le but de sensibiliser la population aux risques liés à la consommation d’alcool et encourager des choix plus sains.
Le half and half, c’est quoi ?
Seul bémol, les événements ne manquent pas pour boire : restos, soirées, mariages, afterworks, festivals, concerts… Il suffit de se pencher deux minutes sur le nombre d’unités consommées en à peine quelques heures pour se faire peur. Une méthode de consommation réfléchie fait néanmoins parler d’elle : le half and half. Elle consiste tout simplement à alterner entre verre d’alcool et soft pour réduire par deux son absorption habituelle.
Le soft en question peut être un mocktail, une bière sans alcool, de l’eau… tout ce qu’il vous plaira tant qu’il ne contient pas d’alcool. L’objectif ? Contrer l’effet “verre en main” qui consiste à enchaîner sans s’en rendre compte simplement pour ne jamais avoir les mains vides en soirée. On évite aussi la perte de contrôle liée à l’alcool avec les conséquences fâcheuses que l’on finit souvent par regretter. Surtout, on passe une meilleure nuit et un meilleur réveil le lendemain. Car l’alcool déshydrate, c’est bien connu, en alternant chaque verre avec un grand verre d’eau, vous contrez l’effet gueule de bois.
Du self-contrôle
Bien sûr, le half and half requière un certain contrôle de soi. Chose particulièrement difficile à réaliser en soirée, surtout pour celles et ceux qui n’ont jamais eu l’habitude de boire en pleine conscience. Chez soi, il peut être plus simple de se tourner vers un robinet, ou vers le frigo pour piocher un soft. Dans un bar, la démarche peut parfois s’avérer plus compliquée, entre propositions de tournées inopinées, shots et autres tentations.
La tendance « half and half » repose sur l’idée d’avoir du self-contrôle, un état d’esprit de modération et de ne pas se laisser influencer par ceux qui vous entourent pour boire plus que vous ne vous sentez à l’aise. Cette technique dépend grandement de votre degré de dépendance à l’alcool. Essayer de se désintoxiquer en utilisant des tendances comme celle-ci peut être extrêmement dangereux pour ceux qui souffrent de problèmes liés à la consommation d’alcool. Dans ce cas, l'intervention professionnelle est nécessaire pour vous aider à vous abstenir de consommer de l’alcool en toute sécurité.
Si vous sentez que l’alcool devient un problème pour vous, il existe différents organismes au Luxembourg pour vous soutenir. Parmi eux : le Centre thérapeutique d’Useldange (CTU) (26 82 79 29) ou les Alcooliques Anonymes (621 651 097).
D’autres techniques existent
Le half and half n’est pas la seule méthode à mettre en place pour limiter sa consommation en soirée. Un bon moyen de la réduire significativement consiste premièrement à ne pas boire avant l’heure. Le fait de renoncer à quelques verres lorsque vous vous préparez à sortir peut faire une différence significative dans les décisions que vous prendrez pour le reste de la soirée. Ensuite, essayez de faire une pause avec l’alcool, juste pour voir les effets. Il n’est pas nécessaire que cela dure des mois, mais 30 jours est un bon premier début pour découvrir le “nouveau soi” sobre.
Vous pouvez aussi essayer de faire durer vos boissons plus longtemps. Par exemple, si vous prenez un verre de vin, essayez de le faire durer une heure. Allez-y à votre rythme. Finalement, soyez honnête avec vous-même, mais aussi et surtout avec les autres, si vous essayez de faire attention, prévenez vos proches afin qu’ils soient conscients de vos objectifs et qu’ils vous soutiennent lors d’occasions sociales. Avec un peu de chance, vous réaliserez que vous n’êtes pas seule.
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